Morsdag - vilket skämt!

Ja, vilken himla onödig dag det blev detta med morsdag. Sista inlägget jag skrev var jag ju så mallig för jag hade hittat ett nytt löparspår som jag troget skulle ut och provspringa. Och DET skulle jag ha låtit bli. För första (och sista gången) tog jag inte med mig någon telefon den här dagen. Spåret ligger så nära där vi bor så jag tyckte inte det behövdes. Efter en uppvärmning på 3km skulle jag börja dra på lite. 5min innan hade jag registrerat att det var väldigt mycket rötter och sten i spåret så jag påminde mig själv om att vara försiktig så jag inte skulle trampa snett.

Intervallträningen började och jag hade höjt volymen i MP3:n när det utan förvarning lät som en gren knäcktes. Jag ramlade ihop i spåret i en skrikande hög - övertygad om att foten gått av. Märkte snart att så inte var fallet men kunde omöjligt ta mig framåt. Efter ca 10min hade jag sån tur att en man kom springandes.
Jag hoppades på att han skulle ha med sig telefon - men tyvärr inte. Dock hjälpte han mig fram till vägen där jag sen fick sitta och vänta på att han sprang hem och hämtade sin telefon. Jag ringde efter mannen min som fick komma och hämta mig. Hela tiden stannade denna mannen vid mig och väntade tills min man kom. Så otroligt snällt och omtänksamt gjort!
Tänk vilka fantastiska människor det finns där ute. Inte för jag tror han läser mig blogg men jag kan väl höja honom till skyarna ändå!

Väl hemma igen hade foten självklart dubblat sin storlek och dragit på sig en vacker blå/lila färg :) Dock kunde jag haltandes ta mig fram. MEN...på natten vaknade jag och behövde gå på toaletten men kom inte därifrån. Min man fick komma och hämta mig tillbaka till sängen. På morgonen var det bara att åka in AKUT och få hjälp. Efter rullstolsåkande, röntgen och väntetider kom dommen. Fler små ledband hade gått av MEN ingen fraktur!!! Lycka! Hade inte varit skitkul att gå med gips halva sommaren.

Men nu sitter jag här med kryckor och en klumpfot men ingenting är AV!

En sak bara...om mannen i spåret inte hade kommit, hade jag varit kvar där ännu då???

Summa summarum - träna inte om ni i alla fall hade tänkt att skada er. Det är bara dumt och väldigt onödigt.

Firar mig själv på morsdag...

...med en löptur i ett nytt spår som jag hittat! Tjohoo!

Sen blir det god mat & vin!

Kämpar man inte på...

...finns det heller ingen annan som gör det. Man är sig själv närmst - hur stor familj man än har. Hur många vänner man än har. Bara att gilla livet och slå sig fram tillsammans med sina medmänniskor.
Och här ska det minsann slåss!

Det första jag ska slåss för är att Liten ska bli frisk.

Sjukstuga med mästerkock!

Hua, vilken dag det blev idag. Inte alls vad jag tänkt mig. Liten vaknade upp med feber. En feber som vi sedan brottats med hel dagen för att hålla nere. Stackars Liten. Om jag bara kunde ta över det onda och det jobbiga.

Träningen för mig idag gick inte heller att lösa då mannen jobbar. Men istället kom jag iväg i milspåret. Men HEJ & HÅ vad det var tungt idag då, vill jag lova!!! Är glad att jag överlevde varvet. Tunga ben, mjölksyra, alldeles för lite vatten i kroppen och en stekande sol. Nej, kombinationen rimmade inte alls bra idag. Men som sagt, jag gjorde det och nu är det ett avslutat kapitel för denna gången.

Nu har vi avnjutit en fantastisk middag gjord av inte mindre än...MIG SJÄLV! Ibland förvånar jag mig ;) Vi grillade fisk (som jag marinerat innan) och halloumi. Rostade färsk broccoli till mig och potatis till mannen. Och till det körsbärstomat och avocado sallad! Mycket trevlig blev det!

Prova själva!

Öm och fin i kroppen idag!

Sicket härligt träningspass jag var på igår. Tyvärr ställde hemma-situationen till att jag inte kunde träna dubbelpass men PC hann jag med. Fantastiskt jobbigt! Svetten dröp och jag blev den sedvanliga disktrasan efteråt :)
MEN...det häftigaste av allt var att jag äntligen fick testa swings med kettlebells. Ni vet, det jag kört här hemma med Liten istället ;) Men nu fick jag testa på riktig! Coolt! Det är ju bara något som jag måste ha till vårt gym sen. RIKTIGT bra var det. Effektivt. Inte alls så lätt som jag trodde men med lite träning är det nog riktigt effektivt! Coolt!

Sa jag att det var coolt!

Träning väntar...

...och det ska bli riktigt skönt. Kör nog dubbelpass idag. Dvs. Challange och Zumba.

På förmiddagen har vi varit och shoppat åt Liten. En hel kasse kläder! Men med sovtiderna har det blivit sämre. Nu sovs det iaf och jag hoppas på ett uppvaknande tills "grannarna" kommer. Tråkigt om barnen missar varandra.

Jag ska kasta in några lådor i förrådet nu sen börjar man se lite golvyta i huset. Inte dåligt det! :)

Dagen upp-och-ner börjar lida mot sitt slut

Inte en tid har stämt idag. Mat-, sov-, lek-, mellis - tider...ingenting har funkat. Men nu har Liten somnat och jag har nyss svalt sista tuggan på min middag...21:20????? INTE bra. Men så blev det idag.

Jag hoppas på bättre dygnsrytm imorgon. Och jag hoppas än mer vi får lite besök av bästa "grannarna". De är ju inte våra grannar längre men vi har bestämt att vi är det ändå :)
Åh, som vi längtat efter dem!

Jag har legat och krälat på golvet efter middagen och gjort mig några ynka försök till sit-ups...gick inget vidare. Jag har sån sjuk träningsvärk i varenda cell i kroppen så det är ingen idé. Lägger mig istället tillrätta i soffan och tycker synd om mig själv ;)

Natt natt!

AJ!...

...min stackars kropp blöder inombords idag. TRÄNINGSVÄRK är anledningen. Tänk att denna värken blir man aldrig van vid trots att man möter den om och om igen i livet.
Det positiva är att jag vet att jag gjorde bra ifrån mig igår. La om upplägget lite och maxade både vikt och rörelsen. Det gjorde susen. Men ack så ont det gör.

Idag ska jag försöka hinna med milen innan mannen ska iväg och jobba. Men först ska jag damma av porslinet så vi kan äta lite frukost. Fy 17 vad det ser ut här hemma nu. Visst var det eländigt innan men nu tar det  priset. Byggarbetsplats är ordet! Men det är häftigt.

Tänkte sticka iväg på ett litet möte under förmiddagen och passa på att shoppa lite till Liten när jag ändå ska iväg. Alltid roligt att bränna pengar på barnkläder. Förstår inte det riktigt ;)

Laddar för träning idag!

Vi har börjat riva badrum och tvättstuga idag. Och gissa om det är kul. Inte bara att man vet att det kommer att bli så fin efteråt...utan för att det är så ROLIGT att slå sönder saker! Coolt! ;)

Jag laddar för träning idag. Känns länge sedan nu. Det blir löpning ner till gymmet som uppvärmning och sen Pump. Löpning hem igen. Blir nog ett lagom pass. Ser fram emot det.

Nu har mannen min tagit Liten med sig ut på en tur med bilen för att uträtta lite ärenden. Och jag ska försöka hinna få upp de sista kartongerna i gästrummet innan de kommer hem igen.

Skynda, skynda....!

Vilken middag...

...jaaaaa, jag är ju bara tvungen att skriva ett inlägg om hur bortskämd jag blivit ikväll. Vi har avnjutit en fantastisk middag som kommer frestenrån, ingen mindre än Glenn Strömbergs kokbok - "En smak för Italien". Pasta med vitlök, chili, persilja och en massa andra goda ingredienser. Underbart! Till det serverades ett gott italienskt vin. Efterrätten bestod av kaffe och kladdkaka.

Nu sitter jag och sippar på resten av vinet. Mannen håller på med nattning av Liten. Snart ska jag poppa lite popcorn och invänta mannen och en rysare som snart ska börja på TV.

Lucky me! <3

Lyxhustru!

Min man ville ta hand om mig ikväll då vi hade gäster igår och jag tog hand om dem :) Annars brukar jag alltid bli extra bortskämd på min födelsedag av min man.
Men istället fick jag två födelsedagar i rad kan man säga.

Jag har nyss varit ute på en löptur med Liten i vagnen. När vi kom hem fick jag sätta mig i soffan med en god drink. Min, just nu, favvo - Bo Kaspers, spelas i högtalarna.
Det doftar underbart från köket och han stökar på ordentligt. Vitlök blir det i alla fall, så mycket kan jag säga :)

Jag sitter och letar lite möbler på nätet och framför allt förvaring till gästrummet. Kanske det blir en tur till IKEA imorgon. Vi får se om vi hinner med.

Livet leker och jag med det!

Skål!

Promenad i nya området med familjen!

Nu har vi varit ute och promenerat i området. Sett oss omkring. Hittat en fin lekpark där vi stannade till och gungade. Liten är galen i att gunga. Hittat en massa fina områden och gångstigar. Riktigt mysigt.

Jag är så trött och seg efter gårdagen. Funderar på att sova middag :) Och DÅ är jag trött. Jag som aldrig sover.
Idag ska jag bli bjuden på middag av min man. Han är dock mer nervös än vad jag är (vilket är ovanligt när vi kommer till hans matlagning) Jag är vanligtvis glad om köket inte brinner ner men i det här faller gör det INGENTING om köket brinner ;) Han har tydligen hittat ett recept som han ska följa och jag får inte veta någonting. Det ska bli riktigt spännande!

Under vår promenad idag kom vi på lite nya idéer om hur vi ska göra med vår renovering av badrum/tvättstuga. Det kommer att bli så bra! Känns riktigt roligt. Lite småsaker som måste fixas med sen kommer vi börja riva.

Nu blir det kaffe innan Liten vaknar i sin vagn.

TACK!

...för alla typer av gratulationer. Sms, FB-inlägg, påhälsningar, samtal och kort. Tänk vad man blir uppvaktad med buller & bong med dagens teknik. Det där lät ju lite gammalmodigt men det är SANT! Jag blir så himla glad.

Inte är det roligt att bli äldre men det är skönt att man kommit så långt i livet att man smälter av att bli ihåg-kommen. Det är fantastiskt!

Familjen har varit här på middag och Liten har vi äntligen lyckats nattat. Det var inte lätt idag, vill jag lova. Speedad till max när det var dags för sängen.

Nu sitter jag slö och avslagen i soffan och vet inte om jag kanske ska gå och lägga mig eller sätta mig in i någon film. Sängen lockar ordentligt, om jag ska vara ärlig.

Födelsedagsbarnet tackar för sig och checkar ut för idag!

"Morgon stund..."

Här halvligger jag i soffan framför Vakna! med the voice. Man och barn sover och jag passar på att andas in lugnet innan tempot dras upp ordentligt.
Idag är vi lediga tillsammans hela familjen. Underbart!

Hinner jag med ska jag ta milen efter frukost. En fantastisk start på dagen. Men jag tar inte ut något i förskott. Det är svårt att få tiden att räcka till idag som det är.

Men nu ska jag slappa vidare och hoppas på att jorden inte går under imorgon :/

Jag har överlevt dagen ;) ....

...tack vare världens mest underbara barn och finaste man. Jag är lyckligt lottad jag!

Nu har vi fixat och trixat här hemma och har en plan inför morgondagen innan gästerna kommer. Det återstår att se hur det slutar.

Nu har jag nattat Liten och sitter slö i soffan med ett glas rött - på en helt vanlig torsdag. Det är livet det.

Natt på er!

STRESS AB

Usch...idag är det mycket. Jag hinner inte med det jag ska göra och det känns som om det inte är någon idé att försöka ens. Det är alldeles för mycket och jag ska försöka ha en liten bjudning imorgon. Känns helt galet men på något vis ska det gå.

Det vi hunnit med hittills är; varit på Granngården och köpt GIFT till ogräset mellan stenplattorna. Ogräs måste vara djävulens påfund. Vi har handlat mat (men glömt hälften) Varit och tittat på gardiner (hittade ingenting men Liten lyckades flirta med hela personalstyrkan så det blev ett trevlig besök ändå) Pratat med rektorn för förskolan Liten ska börja på och fått datum för info.möte samt lite annan allmän info. Känns MYCKET bättre nu än innan. Samtidigt som vi är superglada att vi fått den platsen vi önskat så är tanken att lämna bort sitt barn om dagarna väldigt overklig. Ångestframkallande. Men som sagt, nu känns det bättre. Vilken fantastisk föreståndare!!!!

Nu sover Liten och jag har packat upp några fler lådor. Tänk att de aldrig tar sluuuuut!!!!!!!!!!!!!!

Nu ska jag fortsätta innan Liten vaknar.

Åh, så bra man kan ha det!

Det blev en toppendag idag, tackvare A med lill-grodan J och E med söta J & L. Så mysigt! Picknick i lekparken. Bus och stoj. Sen vandring på stan. Och en titt på vårt hus.

Tacos till middag och besök av pappa mot kvällskvisten. Han kom med allt vårt kakel och klinkers inför renoveringen!!!

Jag var till mitt gym idag också. Det var inga glada miner jag möttes av...så jag visste ganska snart att det hemska ryktet inte var något rykte. Det ska läggas ner. Tragiskt. Men vem vet. Än kan mirakel ske och det kan räddas. Jag håller mina tummar.

Imorgon blir det dubbelpass med core och step. Härligt!

Men först ska jag sova några timmar. Mitt huvud håller på att trilla av kroppen, känns det som. Sicken huvudvärk.

Tack och god natt.

Ute-dag väntar

Ida blir det lekparken med bästa A och lilla J. Det ska bli så roligt att se dem. Det var alldeles för länge sedan nu. Väntar bara på att Liten ska vakna någon gång...vilket inte verkar vara utav intresse :)

Picknick ska göras. Kaffe ska kokas. Frukost ska intagas. Kläder och andra behövligheter ska packas. Vi har med andra ord lite att pyssla med. Så....VAKNA Liten!!!!! :)

Mitt hjärta blöder

Jag tröstar mig just nu med att den informationen jag fått är sekundär - andrahands info. Men tyvärr är källan ganska säker. Typ så säker att det nog är 100% sant. Och jag sörjer.
Mitt gym ska läggas ner. Varför vet jag inte. Men av vad jag kan förstå så handlar det om makt. Som vanligt. Den med mest makt vinner och bestämmer och tjänar också, konstigt nog, mest pengar.

Alltså, jag åker bort några dagar och under de dagarna så läggs mitt gym ner. Det är helt galet. Nej, jag ska klampa ner till dem imorgon och ta redan på vad som händer. Detta funkar ju inte. Jag är ledsen. Riktigt ledsen.

Sova skulle jag behöva men det kommer jag inte att kunna nu. Torka tårarna och borsta tänderna ska jag börja med.

Det känns så tungt. Gymmet är mitt andra hem.

Som vanligt...

...blir det sällan som man tänkt sig. Mina planer sprack omgående då Liten inte alls var pigg idag. Lite feber. Lite hes. Mycket gnällig. Och så där lite lagom missnöjd ;)
Nya planen blev istället att vara hemma och mysa bland filtar, högar med sagoböcker och goda smoothies.

Shoppingen får äga rum när mannen vaknat istället :)

Försöker få ihop dagen

För mycket att göra och för få timmar på dygnet. Någon som har en bra och smidig lösning på det?
Jag är tacksam för alla svar.
Liten ligger och sover. Mannen ligger och sover. Jag sitter här(?) Varför gör jag det när jag inte hinner. Så fort Liten vaknat ska vi äta lite lunch och sen bär det av mot shopping. Måste försöka få lite ordning här. På fredag kanske det kommer några födelsedagsfirare ;) då är det ju kul om det går att komma in i huset. Så nu gäller det att lägga på ett kol. Apropå kol...GRILL är en av sakerna vi ska köpa. Åh, hjälp....nu blir jag stressad igen. Nej, får göra något åt detta. Dags att skriva inköpslista.
Träning på gymmet idag är helt omöjligt att hinna. Det blir milen istället.

Vi drog...

...på semester! ;)

Jag blev frånvarande där för ett ögonblick men är nu tillbaka bland våra flyttkartonger. Det är bara att bita i det sura äpplet.

Vi har vilat upp oss och blivit ompysslade och det har varit så skönt. När vi kom hem möttes jag av ett brev från kommunen när vi blivit erbjudna en plats på den förskola som vi önskat åt Liten. Gissa om jag blev glad. Jag önskade bara EN förskola för jag hade i alla fall aldrig skolat in på någon annan ;) Men nu är det klart och det känns SÅÅÅ skönt. Tjohoo för det!

Nu ska jag återgå till mina kartonger. Och från och med imorgon drar jag igång med träningen igen. Någon som hakar på????

Huset

Nu är det gjort. Nu har vi flyttat. Lägenheten är städad och klar och vi kan koncentrera oss på uppackningen. Och det är inte lite. Oj, vad saker att ta reda på. Och jag som är en aningen pedant. Det gillas inte i det här läget vill jag lova. Saker överallt och på konstiga stället.
Liten är överlycklig över sitt nya rum med uteplats mot gården. Jag är inte alls avundsjuk för det ;) Vi valde länge och väl mellan vilket som skulle bli vårt sovrum. Stort rum där vi får plats med allt vi önskar eller ett trängre rum med uteplats. Det blev det stora rummet :) Liten hade gått vilse i sitt rum annars och det hade ju varit synd.
Nu sitter jag som en disktrasa med en kaffe i handen. Liten sover middag och jag har planterat om alla mina blommor och kryddor som jag satt tidigare i våras. Rensat ogräs mellan stenplattorna har jag också hunnit med. Ikväll väntar hårdträning. Det ska bli så skönt. Det har inte blivit mycket av den varan de sista dagarna. Så nu är det dags!
Och utomhus ska vi vara också. Ska bli roligt att prova på det.
Men nu ska jag sätta fart om det ska bli något mer gjort innan Liten vaknar.

Ser i kors

Åh...så TRÖTT jag är. Vi har flyttat hela dagen och dess värre är vi inte riktigt klara ännu. Liten har varit med sin moster och kusiner HELA dagen. Det var ett galet litet barn vi fick hem. De har varit ute och gått långpromenad, lekt i lekparken, shoppat, lekt lite mer och ännu mer. Så jag att de lekt! Det var fullt ös på de små innan den lilla kroppen inte orkade mer och störtade i säng efter lite välling. Underbara, härliga lilla barn! <3
Nu hoppas jag på en lång och fridfull natt :)

För imorgon kör vi igen!

Nattinatt

Flyttbilen går

Nu bär vi lådor för fullt. Barnvakten är snart här. Sen öser vi på med flyttlass hela dagen.

TjingeLing!

Med nyckeln i min hand...

...mitt barn leker på min gård. Jag tittar i min postlåda. Min bil står parkerad på uppfarten till mitt garage.

JAAAAAAAAAAAAAA, jag är nu husägare!!! OVERKLIGT!

Den enes bröd...

Idag fick jag ett brev på posten som inte alls föll mig i smaken. Kändes tråkigt, hopplöst och var inte alls vad jag väntat mig.
MEN...så vägde det hela upp med ett samtal för bara en timma sedan. Hela dagen vändes upp och ner och nu känns det väldigt kul och spännande igen.
Idag passar väldigt bra att säga "inget ont som inte för något gott med sig". :)))

Nu väntar jag in min syster. Sen blir det promenad, middag och hårfärgning under kvällen! Mys!

Jag vill ha...

...en iPhone4!!!!

Hiss & Diss om den - tack!!!!

Ibland överträffar jag mig själv...

...och idag var en sådan dag.
Milen blev det....på 57.20min!!!!!! Jag har aldrig kommit runt så lätt någon gång förut. Jag vill poängtera att det inte är någon direkt tuff terräng utan en rätt snäll bana. Men för mig spelar det ingen roll. Jag är så in i bomben NÖJD! Och det bästa av allt. Jag behövde inte ta några som helst gå-steg. Benen gick av sig själva. Trummade på bra, tycker jag. Jag är verkligen ingen löpare. Vare sig i kropp eller sinne. Utan en helt vanlig motionär. Så detta betyder mycket.
Jag tittade på klockan ungefär efter 3km och såg att jag sprungit in 3min sen premiärlöpningen för ett par veckor sedan. Då fick jag blodad tand och öste på resten av rundan.

Fisk och kokt ägg blev det när jag kom hem. Nu har jag tagit mig en låååång dusch. Peelat, lagt ansiktsmask, hårinpackning och hela paketet. Nu är jag MÖR vill jag lova. Dega i soffan resten av kvällen.

Skepp & Hoj!

Packningen fortsätter...

En promenad är avverkad. Liten sover i sin säng och jag ska passa på att göra barnförbjudna saker innan middagsluren är slut. Detta är bland annat att skura ugnen och packa porslin.

Milen väntar när pappan kommit hem från jobbet. Och får jag ihop mitt önskade schema så ska jag hinna med Pump efter löpningen. Planen kan spricka, det får jag ha i åtanke. Och om jag skriver det här och nu så blir jag inte besviken om det inte blir som jag har tänkt. Ok.

Jag skrev tidigare att jag har ett nytt upplägg vad gäller mat och träning. Har helt enkelt inte hunnit presentera det ännu.
Träning i sig är viktig att förändra/förnya/variera eller bara byta ordningen på det man gör. Jag tränar 11h/v. Det spelar ingen roll om jag skulle träna 8h/dag om jag gör samma övningar, samma dagar i veckan, månad efter månad. Och då spelar det heller ingen roll om jag är väldigt varierande i själva övningarna. Kroppen lär sig att på måndagar tränar vi löpning, tisdagar styrka, onsdagar förbränning...osv osv. Ibland kan det hjälpa att bara byta ordning på det man gör. Lura kroppen. Kör löpningen på tisdagen istället. Lägg in vilodag mitt i veckan istället för på helgen t.ex.
Det är alltså det jag har gjort nu.
Plus att jag ändrat lite i kosten. Kolhydraterna är till största delen borttagna, samt rött kött. Sen äter jag gröna grönsaker och vissa nötter, t.ex. paranötter! (som jag tjatat om tidigare)
Åh, så bra man mår i kroppen när man gör så här. Den känns nyttig och stark (trots min enorma trötthet för tillfället - men det beror på något helt annat)

Nu ska jag sätta fart med mina sysslor innan jag får småttingsällskap <3

Träning

Här är det så rörigt att hälften vore nog.
Dålig uppdatering pga det.

Igår fick jag med mig bästa P i milspåret. Sicken kämpe!!! Den gnäller inte i onödan vill jag lova. Det visade sig att hon hade så ont i fötterna på slutet så hon tog av sig skorna och gick i strumpfötterna sista vägen hem...jaaa, det var ju hela 5 grader så det kunde hon gott göra ;)
All kärlek till dig fina vän!

Idag var det challange igen. Jag är trött. Jag är riktigt trött. Det händer så mycket just nu att det är svårt att hinna med att ta in allt i huvudet och få det bearbetat innan nästa grej kommer. Det är både roliga och tråkiga saker. Det tär. Det gör att jag tappar fokus. Många tränar bättre under sådana här förhållanden. Men det gör inte jag. Jag gråter istället när jag börjar bli trött. Så blev det idag. Jag lyckades hålla mig under stretchen men så fort jag lämnade gymmet bakom mig och dörren slog igen så kom tårarna. Sen grät jag av utmattning hela vägen hem. En tömning helt enkelt.
Passet i sig var i vanlig ordning helt fantastiskt. Svetten dryper från mig och det finns inte en tygbit på kroppen som är torr efteråt. Men som sagt så är inte kroppen i balans.
Jag känner mig dock stark som tog mig iväg. Men jag hoppade över Zumban. Känns rättvist. Har inte dåligt samvete för det (som jag annars brukar när jag minskar träningstiden)

Nu ska jag skynda in i duschen så jag hinner se fotbollen sen. Barce-Real - spännande! Jag, mannen och en bärs på det. Det tänker jag unna mig ikväll :))
Dock är det inget tips jag lämnar ;) Alltså att ta en kall efter träningen.
Men jag går ifrån mina principer ikväll!

Seg som tuggummi...

...var dagen till en början.

Kanske en skvätt för mycket rött igår ;)

Men efter att tagit oss i kragen och fått packat lite gav vi oss ut i milspåret - hela familjen. SÅ härligt! Så nu har vi nyss fått i oss lite mellis. Jag ska sätta en köttfärsröra på långkok - som sen ska bli moussaka. Mumma!

Liten kollar "Alvin & gänget". Jag och mannen fortsätter vårt packande *bläää*!!!

Alltså ingen vidare rolig uppdatering. Men det händer inte så mycker mer just nu ;)

Kramis på er!